如何應(yīng)對(duì)身心疼痛

還有什么事能比聽(tīng)到別人說(shuō)“你的痛苦完全是你心里想出來(lái)的”更令人沮喪？聽(tīng)到別人這么說(shuō)的時(shí)候，你是不是希望說(shuō)這話(huà)的人可以和你交換一下身體，哪怕只有一天也好，讓他來(lái)體驗(yàn)一下你的痛苦，看看那到底有多難受。

你相不相信，這句話(huà)實(shí)際上正是緩解痛苦的關(guān)鍵？

慢性疼痛正是你“心里想出來(lái)”的，也就是說(shuō)，它來(lái)自你的內(nèi)心深處。你感受到的是實(shí)實(shí)在在的肉體痛苦。但是，這種痛苦并不局限于你的感官。它不僅僅來(lái)自你的肩膀、背部或臀部，也不僅僅是你關(guān)節(jié)或肌肉出的問(wèn)題。

過(guò)去幾十年里，科學(xué)家和醫(yī)生們一直認(rèn)為，疼痛只可能來(lái)自肉體受到的傷害。他們一直認(rèn)為腰椎間盤(pán)突出、肌肉受損和感染才是慢性疼痛的根源。然而，最新研究顯示，慢性疼痛還有另外一個(gè)根源，那就是人的想法、情緒、期待和記憶。大多數(shù)慢性疼痛最初都來(lái)自肉體傷害或疾病，但身心聯(lián)系才是使疼痛持續(xù)不斷的主要原因。

你不妨看看最新的研究結(jié)果，了解一下身心聯(lián)系是如何導(dǎo)致慢性疼痛的，身心干預(yù)又如何能有效緩解這種狀況。

·對(duì)慢性腰痛患者來(lái)說(shuō)，憤怒可以引起背部肌肉緊繃。這就意味著，當(dāng)你抬起重物或在健身房里鍛煉過(guò)度時(shí)，情緒反應(yīng)就可能使舊傷復(fù)發(fā)。研究還顯示，寬恕自己的冥想可以緩解慢性背痛，改善身體機(jī)能。

·生理疼痛與社會(huì)性疼痛（social pain）（如孤獨(dú)或拒絕接受事實(shí)）是由大腦里的同一套疼痛系統(tǒng)控制的。如果你感受到了其中一種疼痛，就會(huì)對(duì)另一種疼痛更敏感。這或許可以解釋?zhuān)瑸槭裁刺弁窗l(fā)作時(shí)人們會(huì)覺(jué)得愈發(fā)孤獨(dú)，為什么受痛苦折磨的人會(huì)更加渴望得到他人的支持。這也可以用來(lái)解釋?zhuān)瑸槭裁垂陋?dú)會(huì)使生理疼痛變得更加難熬，而親人的陪伴卻可以減輕這種疼痛。

·人類(lèi)生來(lái)就有抑制疼痛的能力，能把疼痛控制在一定程度內(nèi)。但面對(duì)慢性疼痛時(shí)，這種調(diào)節(jié)能力通常起不了作用。壓力、抑郁和焦慮都會(huì)干擾這套調(diào)節(jié)系統(tǒng)。某些“身心療法”則能迅速開(kāi)啟這套系統(tǒng)。例如，體育鍛煉可以刺激大腦釋放抑制疼痛的化學(xué)物質(zhì)，冥想則可以降低大腦處理疼痛信號(hào)的靈敏度。

這些研究結(jié)果促使我們重新思考：究竟是什么原因?qū)е铝松硖弁矗课覀冊(cè)撊绾螒?yīng)付這些疼痛？這些問(wèn)題的答案會(huì)拓展我們對(duì)身心聯(lián)系的理解。