第四式：
第四式：
兩腳分開，與肩同寬，舉起兩個(gè)5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前，如圖（A）。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然后慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平，如圖（B）。保持5秒鐘，然后恢復(fù)原狀。這是一個(gè)完整的動(dòng)作，做這個(gè)動(dòng)作8到10次。
這個(gè)動(dòng)作除了下半身外，上半身也得到了鍛煉。
提臀又瘦腿 7個(gè)有效的減肥動(dòng)作
來源：MC Blog 編輯：ceci
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