所謂倒金字塔式，指的是早午晚的進食量比例。這種瘦身法貴在堅持。如果有精力加上1周約3次（每次約20分鐘）的步行鍛煉的話，脂肪肯定會很快燃燒掉哦！尤其適合頻繁旅游和出差的妹子。 平日的早餐通常是低脂起司和吐司，午餐則是蒸過的雞肉、大量的蔬菜以及糙米飯，晚餐是白肉魚和沙拉。以小分量分餐，多餐進食，避免自己不要過餓，這是必須記住的瘦身重點。
跑步時，步伐輕快富有彈性，腳掌中前腳掌先著地，采取有效的短步距，跑步過程做一些間歇運動，不要老是盯著里程表，限定時間跑步。
第1天跑的運動量不是衡定的，可根據(jù)本人身體狀況，運動量稍有增減。如每周練習３次，運動量可采用小、大、中來調(diào)劑更好。運動量的增加一定要嚴格遵照循序漸進的原則，切不可操之過急。
由于到處旅游各地的美食無法抗拒，所以我會隨身攜帶著Fancl蟹殼素，每日4粒，午飯或晚飯前15分鐘溫水送服，有海鮮類過敏體質(zhì)的人不宜服用。嘴饞一族，想瘦又抗拒不了美食的誘惑，就試試它吧！ 作用原理：每1克蟹殼素可吸附約12克的脂肪，也就是12倍的吸脂力度！作用原理是：蟹殼素所帶的正電離子與食物中帶負電的脂肪自動結(jié)合，這樣脂肪不被吸收而直接排出體外，同時蟹殼素不會和蛋白質(zhì)結(jié)合，所以相對對人體造成的危害比較小。
1.挺直身體，雙手抓住啞鈴的兩端與肩部平行，分開雙腿約兩個肩的寬度。
2.右腿膝蓋彎屈，左腿向側(cè)面伸直。收緊上身，臀部向外挺，如同坐著的姿勢，膝蓋向前的距離不能超過腳尖。
1.雙手抓住啞鈴，伸直上身，雙腳打開略比肩寬。
2.將胳膊肘聚攏，伸腰，臀部向后挺出去，蹲下。
3.直立起身，將左腿最大限度地抬起。
4.返回姿勢1，換腿，做法同上。
差不多30分鐘熱毯結(jié)束后，按摩師開始給鹵煮進行淋巴排毒，在肚子上各種揉捏，雖說疼的呲牙咧嘴，但感覺全身筋絡都被打通了。緊接著是塑形緊致，按摩師用高端射頻儀器在鹵煮腹部滑動，微微發(fā)燙感讓人覺得肚子里的脂肪都被融化掉了呢!
開始先來試試最簡單的4步周期走路法吧！“縮”、“縮”、“鼓”、“鼓”像這樣每走一步都發(fā)出聲音，有節(jié)奏地走起來。 如果已經(jīng)習慣了4步周期走路法以后，再來挑戰(zhàn)一下2步周期走路法吧！走第1步時使腹部凹進，第2步時使腹部鼓出，凹凸頻率更高。先邁哪只腳都可以，速度適中即可。
說說然然最近的減腹部體驗感想，velashape體驗30’熱毯30’腹部碎脂按摩30’機器的設(shè)置，讓第一次體驗的我有點吃不消。裹熱毯的時候比較煎熬，體寒的我前20分鐘都沒有出汗，到了最后10分鐘汗一下都冒出來了；碎脂按摩有點疼，可能是第一次粗暴對待肚肚上的肉吧，機器后竟然出了痧，不過這一切都為了瘦，值了！
由營養(yǎng)學家設(shè)計的最科學餐單，精選有機蔬菜水果，每天新鮮壓榨，當天生產(chǎn)、當天配送、當天飲用。每天6瓶連續(xù)3天，讓身體各功能系統(tǒng)得到充分休息，排出身體毒素，減輕體重、改善皮膚，讓身體恢復最佳狀態(tài)！
最佳訓練時間是在下午或者晚上，因為這時候已經(jīng)至少吃過兩頓飯了，有足夠的體能去提高運動的強度和訓練量，來最大化消耗絕對脂肪量。
我個人推薦貝梵美肌中心的專門針對局部減肥的Vela Shape緊致塑形療程。第一個紅外線療程開始！沖完澡穿上浴袍，在美容師的幫助下，躺在理療床上，全身涂滿薰衣草精油，鉆進紅外線毯子里開始第一個療程。感覺被保鮮膜包裹的全身在紅外線的作用下，每個細胞都在充盈，飽滿，同時并且不斷出汗，能感受到不愉快，不開心，壓抑的身心隨著薰衣草的淡淡香氛以及紅外線的作用，開始放松，放松，放松…… 第二個步驟在按摩油的作用下，美容師開始對腰腹部位的經(jīng)絡和穴位進行理療。那臺機器是perface家頭牌，據(jù)說北京地區(qū)僅此一臺。效果就是讓你的細胞縮小縮小再縮小！很神奇的我的腰腹在第一次體驗之后就小了一些。
每次2小時的游泳運動可以有效提高體內(nèi)氧代謝、促進微循環(huán)、加強體脂燃燒。因為水溫一般低于氣溫，所以這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。
卷腹和抬腿，都需要負重。有的人會用許多動作去練，其實都沒有必要，你只需要很集中地訓練這兩個動作就可以了，訓練的負重會越來越大，這樣才是進步的表現(xiàn)。
量身定制維果清，所有的產(chǎn)品都要求美味，營養(yǎng)，高效，方便和實惠。在定制套餐前需要先了解自己的體質(zhì)，然后再量身定制套餐方案。所有的產(chǎn)品都是新鮮的蔬果汁。所以產(chǎn)品都是定制后新鮮快遞來的，最重要的是味道非常可口！整個瘦身過程也因此變得美妙起來。
·日式套餐 （魚/肉+蔬菜+湯菜+米飯）
·蔬菜蕎麥面條（盡可能用純蕎麥面）+（用海帶鰹魚干煮制的）鮮汁雞蛋卷
·四種海鮮+生蔬菜春卷
·嫩煎魚或雞+微溫蔬菜
·意式海鮮燉飯+蔬菜沙拉或湯
·米飯+蔬菜醬湯+納豆
·酸奶+水果+堅果
·蛋類料理+蔬菜沙拉
·蔬菜、水果、豆腐（豆?jié){）、冰露
