打造不易發胖無谷蛋白美體食譜
打造不易發胖無谷蛋白美體食譜
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早餐
必須添加能控制血糖上升的蛋白質！
●米飯+蔬菜醬湯+納豆
●酸奶+水果+堅果
●蛋類料理+蔬菜沙拉
●蔬菜、水果、豆腐（豆漿）、冰露
打造不易發胖無谷蛋白美體食譜
午餐
不要只吃一道餐食，選擇魚或肉+蔬菜+谷類，注意膳食營養均衡！
●日式套餐 （魚/肉+蔬菜+湯菜+米飯）
●蔬菜蕎麥面條（盡可能用純蕎麥面）+（用海帶鰹魚干煮制的）鮮汁雞蛋卷
●四種海鮮+生蔬菜春卷
打造不易發胖無谷蛋白美體食譜
●嫩煎魚或雞+微溫蔬菜
●意式海鮮燉飯+蔬菜沙拉或湯
