2.入浴前運動

運動時間：10分鐘

運動內容：推墻伸展、推墻弓箭步伸展、芭蕾式后踢腿+前踢腿

將雙手放置在胸部高度的墻面上，同肩寬，并舒展手指，雙腿后撤至與上半身形成接近直角的角度，放松雙膝，慢慢呼氣舒展手指、手臂、肩膀、脊柱直至尾骨，可以停留5~10個呼吸的時間，反復2~3組，保持雙手在墻面上，雙腳前后分開，弓箭步形式，前腳可以頂住墻面并彎曲前膝至腳踝的正上方。連續做芭蕾式后踢和前踢各10~15次。