自控力2：瑜伽實(shí)操篇

百萬(wàn)讀者喜愛(ài)的《自控力》作者、冥想和心理學(xué)教授、斯坦福大學(xué)麥格尼格爾博士新作

當(dāng)我承受壓力、痛苦、無(wú)法自控的時(shí)候，我的解壓方式是鍛煉、瑜伽和冥想！

——凱利·麥格尼格爾

前 言

瑜伽，可能是人類迄今為止發(fā)現(xiàn)的最偉大的鎮(zhèn)痛法寶。

因?yàn)椋べつ茏屇銓W(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)壓力。持久的疼痛會(huì)讓你體內(nèi)的應(yīng)激開(kāi)關(guān)一直處在“開(kāi)啟”的狀態(tài)。當(dāng)你感覺(jué)到壓力的時(shí)候，你的呼吸會(huì)變得急促紊亂，你的肌肉會(huì)保持緊繃，你的心情就會(huì)一落千丈。所有這一切都會(huì)讓你覺(jué)得疼痛難忍。

醫(yī)生通常會(huì)低估壓力對(duì)病人的影響，往往不知道該給重壓之下的病人提什么建議。這可能導(dǎo)致慢性疼痛進(jìn)一步惡化。瑜伽能幫你應(yīng)對(duì)壓力，成為你克服壓力的必備工具。許多瑜伽練習(xí)，比如簡(jiǎn)單的呼吸練習(xí)，是每個(gè)人都能做到的。這些練習(xí)可以讓你的身體不再緊張。只要有效運(yùn)用“瑜伽”這個(gè)工具，哪怕在飽受疼痛折磨的時(shí)候，你都可以讓身心放松下來(lái)。

要通過(guò)瑜伽緩解疼痛，最重要的一點(diǎn)就是理解“疼痛”（pain）和“痛苦”（suffering）的區(qū)別。“疼痛”指的是身體或情緒上的傷痛，“痛苦”指的則是我們面對(duì)疼痛時(shí)的反應(yīng)。我們總是做最壞的打算，總是擔(dān)心事情永遠(yuǎn)不會(huì)變好，總是認(rèn)為自己的生活已經(jīng)沒(méi)指望了。這種反應(yīng)就是所謂的“痛苦”。痛苦往往會(huì)加劇慢性疼痛。

就像疼痛一樣，痛苦也會(huì)讓身體受壓力的影響，會(huì)讓你更加嗜睡、體重增加、易患炎癥，還會(huì)導(dǎo)致潛在的病情惡化。大多數(shù)醫(yī)生都沒(méi)在醫(yī)學(xué)院里學(xué)過(guò)“如何應(yīng)對(duì)痛苦”。不過(guò)，千百年來(lái)，瑜伽一直將“緩解痛苦”視為核心任務(wù)。