原則上來說天熱能量消耗大，胃口也差，只要吃動(dòng)“負(fù)平衡”，避開那些迷惑人的“卡路里陷阱”，伏天可以說是一年中最好的減肥季。

1/2西瓜=3碗飯 水果超高卡路里坑你沒商量

隨著大批新鮮甘美的水果上市,水果減肥法也在眾多愛美人士中流行起來。

簡單的“水果減肥法”是指用新鮮水果代替正餐,以達(dá)到瘦身的目的。

人們普遍認(rèn)為水果熱量低,纖維含量高,既可以美容,又可以減輕體重。

何況在炎炎夏日,用多汁的水果代替干巴巴的米飯更是一種味覺上的享受。但你可能不知道,水果減肥法也存在許多弊端,甚至可能讓你越吃越胖。

水果怎么能越吃越胖?這是因?yàn)樵S多水果富含糖分,吃得過多就會(huì)變成脂肪被身體儲(chǔ)存起來。

以夏天最常見的水果――西瓜為例：西瓜雖然脂肪含量極低,含糖量卻能達(dá)到7%至8%,換算下來,4斤左右的半個(gè)西瓜可含熱量680卡,相當(dāng)于3碗米飯。

更何況,西瓜富含的果糖相比較葡萄糖等其他糖類更不管飽,難怪當(dāng)我們吃西瓜時(shí),常常覺得欲罷不能,停不下嘴。

不光是西瓜,哈密瓜、葡萄、柿子、荔枝等常見水果含糖量都很高。

再加上人們大多認(rèn)為水果多吃對身體好,常常不知不覺吃下許多。

特別是在傍晚和夜間進(jìn)食大量水果,其中的高糖分會(huì)使胰島素上升,促進(jìn)脂肪合成。晚上運(yùn)動(dòng)減少,這些脂肪就會(huì)被保留下來,成為小肚腩。

水果當(dāng)飯不光不能減低每天的卡路里攝入,還有一個(gè)很重要的缺點(diǎn)：不能提供足夠的營養(yǎng)要素。

水果中如蛋白質(zhì)、脂肪及鈣、鐵、鋅等微量元素含量較少。

用水果代餐,會(huì)導(dǎo)致每天這些營養(yǎng)要素的攝取量不夠,久而久之會(huì)造成身體進(jìn)入亞健康狀態(tài),免疫力也會(huì)降低。

水果加蛋白質(zhì)健康輕松瘦

有熱量高的水果,當(dāng)然也有熱量低的。一般而言,越甜的水果熱量越高,像小番茄、獼猴桃、青蘋果等熱量就較低。

但凡事都有例外,如夏季熱銷的椰子口味清淡,但熱量卻很高,每百克含231大卡。MM們在選擇水果的時(shí)候，還是要稍微了解一下各種水果的卡路里才好。

推薦食譜：黃瓜奶昔(低脂，好喝不發(fā)胖，清涼去火)

材料：

冰塊，酸奶，開心果仁，黃瓜，芹菜，薄荷葉

做法

1、 黃瓜切段，芹菜切碎，摘薄荷葉。

2、 把黃瓜、芹菜、冰塊、酸奶、薄荷葉放入攪拌機(jī)攪至液體狀。

3、 把開心果仁放入攪拌機(jī)打碎。

4、 把已經(jīng)打好的奶昔裝杯。

5、 撒開心果仁碎，放檸檬和薄荷葉做裝飾。

點(diǎn)評(píng)：黃瓜含有豐富的維生素和纖維素，所含的熱量和脂肪都較低，早晨來一杯黃瓜奶昔除了可以減肥以外，還很清潤。