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娛樂圈掀起走路減肥風麥當娜等4位女星瘋狂效仿

來源：秀美網圖片來源：網絡編輯：five

導讀：

你不喜歡跑步，沒時間去健身房，也堅持不了去上瑜伽課，你想輕松“飆”汗，卻不愿過分透支體力？那就趕快來偷師女星們的走路減肥法吧！

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走路減肥法如今，健走是各大健身專家首推的健康運動。它介于散步與競走之間，通過鍛煉背肌與肩胛肌的力量，改善白領女性因長期伏案工作所造成的肩頸酸痛癥狀，并為大腦和血液提供充足的氧氣，改善亞健康狀態。在雨過天晴的季節里，讓我們啟動身體潛能，走起來。

麥當娜健走收獲：身材完美、肌肉緊實難道麥姐不會變老嗎？永遠那么活力四射的她堅持健走已經多年，而且，麥姐還很專業地使用健走裝備——手杖。所以，她的手臂、小腹、小腿看上去永遠那么完美，肌肉緊實而不健壯。

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健康私語：健走能使全身關節運動，從而積極調動體內脂肪的代謝，促進營養吸收，讓皮膚和肌肉都更加緊實，瘦身效果超級棒。

凱瑟琳·澤塔-瓊斯健走收獲：頸椎變得好輕松她的好身材有目共睹，而這位大明星能保持如此火辣的身材，全靠健走的幫助。工作之余，她總會換上一套運動服，健走30分鐘，用她自己的話說：“健走讓我對工作、對生活都有一種新的認識，它讓我覺得工作是放松的，世界是美好的。健走后我的頸椎好舒服，不再酸痛。”

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健康私語：健走時，上半身保持挺直，可加快頸部的血液循環，建議每天堅持走30分鐘，每周累計健走3小時，因疲勞導致的肩頸酸痛狀況能得到最大程度的緩解。

健康私語：健走時，上半身保持挺直，可加快頸部的血液循環，建議每天堅持走30分鐘，每周累計健走3小時，因疲勞導致的肩頸酸痛狀況能得到最大程度的緩解。

金·卡戴珊健走收獲：強健心肺功能金·卡戴珊是運動達人，各種新鮮運動她都愿意嘗試，健走剛剛風靡時，這位大明星就愛上了這項運動。經過兩個月的訓練，金發現自己的呼吸更加順暢了，尤其是深呼吸時更加從容。這讓她在演員、制片人、模特不同角色轉變中，有更好的體能和狀態應付自如。

金·卡戴珊健走收獲：強健心肺功能金·卡戴珊是運動達人，各種新鮮運動她都愿意嘗試，健走剛剛風靡時，這位大明星就愛上了這項運動。經過兩個月的訓練，金發現自己的呼吸更加順暢了，尤其是深呼吸時更加從容。這讓她在演員、制片人、模特不同角色轉變中，有更好的體能和狀態應付自如。

金·卡戴珊健走收獲：強健心肺功能金·卡戴珊是運動達人，各種新鮮運動她都愿意嘗試，健走剛剛風靡時，這位大明星就愛上了這項運動。經過兩個月的訓練，金發現自己的呼吸更加順暢了，尤其是深呼吸時更加從容。這讓她在演員、制片人、模特不同角色轉變中，有更好的體能和狀態應付自如。

健康私語：美國醫學學會說，每天健走30分鐘，每星期5次，堅持兩個月以上，就可以提升心肺功能，讓深呼吸更加順暢，心臟病的患病幾率降低18%。

健康私語：美國醫學學會說，每天健走30分鐘，每星期5次，堅持兩個月以上，就可以提升心肺功能，讓深呼吸更加順暢，心臟病的患病幾率降低18%。

健康私語：美國醫學學會說，每天健走30分鐘，每星期5次，堅持兩個月以上，就可以提升心肺功能，讓深呼吸更加順暢，心臟病的患病幾率降低18%。

妮可·基德曼健走收獲：身體排毒，臉色紅潤妮可·基德曼愛上健走其實非常偶然。當初因為工作繁忙，她感覺壓力很大，身體排毒功能出現了不良狀況。在粉絲的建議下，她嘗試了健走，半年后，妮可的膚色變得紅潤而通透，并感覺身體變得輕盈。

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健康私語：身體代謝通過有氧運動得以加強，腰部以下的循環也得以改善，堅持健走，能增強胃腸道蠕動，促進身體毒素的排除，讓便秘與我們無緣。

健康私語：身體代謝通過有氧運動得以加強，腰部以下的循環也得以改善，堅持健走，能增強胃腸道蠕動，促進身體毒素的排除，讓便秘與我們無緣。

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這樣走才正確在健走時，如果要領不當，不但無法達到塑身效果，對體力也是一種無度消耗，長此以往不但有損健康，還容易出現運動傷害。為此，健走的過程中，你應該這樣做：

邁出腳步時，用腳跟著地，并且肩膀用力向下壓，上半身自然放松。重心向前移，前腳掌踩地，將后腳跟抬起，腳尖著地。此時，還要注意抬頭挺胸，收緊小腹。

另外，在步行的過程中，為了增加走路的速度，要擺動上肢，以提高運動量。如果想讓手臂更好地融入到健走中，不妨為自己準備一副手杖，可以更好提升運動效果，避免運動意外傷。后腳向前跨步，同樣以腳跟著地，反復以腳跟著地、腳尖離地的動作前行。

健走前，預熱很重要健走并不是簡單的在小區環路上慢慢散步即可，需要全身關節相互協調才能達到最佳效果。為了避免運動傷，健走前的預熱相當重要。現在為你介紹一套完整的暖身操，只需8分鐘，就可以拉伸全身關節和肌肉，未健走提供最佳的身體狀態。放松肩膀盤腿而坐，吸氣，將肩膀用力聳起。吐氣，將肩膀快速下沉，恢復放松狀態。反復5次。

放松肩背下半身坐姿，雙臂前平舉，上半身以腰部為軸左右扭動，反復10次。放松手腕雙手握拳，以腕關節為軸做環繞動作，反復做5次。放松腳踝坐在地板上，雙腿向前伸直，將腳尖用力向下壓，然后迅速勾起，反復5次。放松膝蓋自然站立，以膝關節為中心，慢慢帶動小腿畫圈，反復5次。

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平胸必學！小心10大黑手讓你胸部縮水 7種食物讓你每天瘦一點

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