下半身肥胖七宗罪

1、長時間久坐：上班族每天上班一坐就是八個鐘頭，坐久了，屁股當(dāng)然變得又寬又大啦。

2、蹺腿坐著：此刻，你可能正窩在沙發(fā)里，蹺著腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室，如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護(hù)理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

3、褲子尺寸不合：緊身牛仔褲、束身內(nèi)衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著，都會讓下身發(fā)胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液循環(huán)；短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液循環(huán)，導(dǎo)致脂肪堆積。內(nèi)褲如果太大，會使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴(kuò)，而內(nèi)褲太小或太緊，則會把肉肉擠出來，臀部變形在所難免。

4、長時間站立：有些人因為工作關(guān)系必須長時間站立(如專柜小姐)，久而久之小腿肌肉變得非常結(jié)實，甚至影響美觀。另外，運動方式不正確或是長時間站著，造成蘿卜腿或小腿浮腫。

5、重口味：大多數(shù)腿部肥胖者都不注意飲食，不僅喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物，吃飽后又習(xí)慣坐著，慢慢的，臀部及大腿就開始囤積脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物， 攝取過多的鹽分也發(fā)生腿部浮腫。

6、雌激素分泌紊亂：讓你散發(fā)女性魅力的雌激素，是讓下半身變胖的罪魁禍?zhǔn)住ｐI一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會讓雌激素分泌紊亂，導(dǎo)致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來越胖。

7、錯誤的走路姿勢：平時沒時間運動，走路上下班也可以健身。但走路姿勢不對，或鞋子穿得不對，不僅減不了肥，還可能變得更胖，甚至嚴(yán)重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全無法燃燒腿部脂肪，反而小腿會變得更粗壯。

明星瘦身方法：

李孝利：舞蹈訓(xùn)練

大量的舞蹈練習(xí)成就了令無數(shù)女人嫉妒到眼紅的標(biāo)準(zhǔn)S型身材，臀部曲線完美甚為養(yǎng)眼。

李孝利生食節(jié)食食譜：

1、第一周只在早餐或晚餐的時候吃生食

食物含有的纖維，分為水溶性和水不溶性兩大類，可以多吃一些高纖食物，以預(yù)防疝氣、痔瘡、大腸直腸癌、冠狀動脈心臟病、肥胖癥、糖尿病、高血壓、蛀牙和膽結(jié)石等“富貴”疾病。我們都知道纖維對于我們的健康與減肥都是有好處的。

第二周起在早餐和晚餐的時候吃生食

米麥等五谷皮質(zhì)含有非常豐富的纖維，而且這種纖維不溶于水，在胃腸里不能完全被消化，沒有熱量，含有維生素B，能夠?qū)⑽改c撐飽，是一類非常有效又健康安全的減肥食物。更重要的是纖維素能夠促進(jìn)大腸的蠕動，縮短食物在大腸里停留的時間，并且減少大腸里的細(xì)菌將食物轉(zhuǎn)變成有毒物質(zhì)的機(jī)會，同時也能夠稀釋食物里存有的有毒物質(zhì)，減少大腸受害的機(jī)會，預(yù)防大腸直腸癌和痔瘡的發(fā)生。

胃需要一段時間適應(yīng)生食，一旦適應(yīng)，那種不適感會降低，人也會變得精神

有一種食物纖維能夠溶于水，但不能消化，但是能夠降低血糖和膽固醇，保護(hù)心臟血管。比如胡蘿卜、芹菜、青菜、五谷、豆類、梨子、李子、柑橘、蘋果、西瓜、桃子等都含有非常豐富的水溶性纖維。

將生食放在200ml牛奶或豆?jié){食用

單一的生食往往會讓人產(chǎn)生厭惡感，可以配合一些果汁或蜂蜜食用，這樣既不顯得單調(diào)，又有利于減肥行動的堅持。

李孝利生食節(jié)食秘訣：

1、生食含有非常豐富的維生素和礦物質(zhì)，由食物性食品構(gòu)成，所以在吃兩餐生食的時候，另一餐必須補(bǔ)充鮮魚、雞蛋、瘦肉等一些蛋白質(zhì)。

2、當(dāng)三餐都吃生食的時候，熱量攝入低，食用5-7天短時期后，注意吃些野菜或煮地瓜、蒸土豆等，以免造成營養(yǎng)不良，影響身體健康。

莫文蔚：睡前仰臥起坐

從初中開始，karen就養(yǎng)成了每天睡前仰臥起坐的習(xí)慣，這是她多年來能一直維持腹部平坦結(jié)實的秘訣。

挑戰(zhàn)高難度瑜珈

瑜伽是最有效的減肥運動之一，而莫文蔚不僅熱愛瑜伽鍛煉，她還會挑戰(zhàn)高難度的瑜伽動作，這對于她塑造完美的身材有很大的幫助。另外，經(jīng)常進(jìn)行瑜伽鍛煉不僅能幫助你減少體內(nèi)的多余脂肪，還有助塑造更加完美的體態(tài)哦！

堅持倒立有助瘦腿

大家都知道，莫文蔚有一套自創(chuàng)的瘦腿方法，那就是堅持倒立。倒立是非常有效的瘦腿方法之一，不僅能幫助你減少腿部的脂肪，加強(qiáng)腿部的肌肉鍛煉，還能塑造更完美的腿型，讓雙腿更加筆直美麗。

增加纖維素的攝入

莫文蔚很在意纖維素的攝入，堅持每天都要食用綠色蔬菜。食物中的纖維素除有降低血脂、控制血糖外，還可以防止便秘。食物纖維體積大，不斷刺激腸壁租金腸蠕動，食物纖維能吸附大量水分，形成膠狀糞便，就有直接通便作用，對減肥瘦身非常有利。

林志玲：空中腳踏車

在床上做踩腳踏車的運動，一方面可以消除腿部的浮腫，另一方面也有雕塑的功效。每天睡前踩100下腳踏車，你也能和志玲一樣有一雙美腿唷！

步行

堅持每天都抽出45分鐘來進(jìn)行步行，如果可以做到在45分鐘內(nèi)步行6.5公里，那么就可以發(fā)揮出最快的減肥效果。也許你會說沒有時間來散步，其實這只是你的借口，時間都是擠出來的，專家稱，使用這種方法來減肥，可以增強(qiáng)食欲，另外，在步行之前先吃一點水果或是低脂肪的食物，并補(bǔ)充足夠的水分，這樣可以補(bǔ)充因為出汗而流失的水分。

一天一頓流食

流食的制作方法很簡單，并且種類也很繁多，可以保證營養(yǎng)的充足，如果可以做到一天吃兩頓流食，或至少吃一次，那么便可以在5個星期之內(nèi)減重10磅，需要注意的是流食的種類要豐富，這樣才不會造成營養(yǎng)缺失。

減少進(jìn)食量

想要減肥就一定要控制飲食，放棄一些自己非常喜歡的食物，如果由于很偏愛哪種食物而吃得過多，那么就很容易發(fā)胖。把自己日常的進(jìn)食量減少一些，比如平日里你會吃200克的肉食，但是現(xiàn)在只能吃100克，這樣一來就可以幫你降低對熱量的攝取，建議mm們?yōu)樽约簻?zhǔn)備一個電子稱，經(jīng)常觀察自己體重的變化，或是在廚房里自己最容易看到的地方貼張字條，來提醒自己。

進(jìn)行力量鍛煉

力量鍛煉可以增強(qiáng)身體的肌肉，不要擔(dān)心肌肉會影響自己的身形，要知道肌肉可促進(jìn)新陳代謝，對減肥是有很在大幫助的。建議可以請來專業(yè)的健身教練為自己制定最為合適的鍛煉方案。注意的是在進(jìn)行鍛煉之前一定要做好準(zhǔn)備運動，比如伸展運動，這樣可以避免運動傷害，增強(qiáng)身體的靈活性。

蕭亞軒：多做利用腰力的運動

如羽球、游泳、慢跑，對減小腹的脂肪應(yīng)該會有效果呦!