緊致小腹的方法
入浴時，在澡盆中像騎腳踏車一樣將雙腳彎曲伸直。水中有浮力所以可以比較輕松完成。運(yùn)動的次數(shù)是感到好像有點(diǎn)累了!的時候要再試著增加十次喔!?

此外，可以利用水的抵抗力將腳伸直并且上下運(yùn)動，背部不要碰觸到澡盆的話運(yùn)動效果更佳。 ?

手臂肉和背部的運(yùn)動方法
將手伸直往后彎曲，可以在手上拿2-3公斤的啞鈴或是裝滿水的寶特瓶，膝蓋固定將手上下彎曲運(yùn)動，兩手個別進(jìn)行。運(yùn)動的次數(shù)是感到好像有點(diǎn)累了!的時候再試著增加十次。?

另外，將兩手伸展比肩膀?qū)挼某潭冗M(jìn)行伏地挺身，可以鍛煉背部肌肉，型塑背部線條，在進(jìn)行伏地挺身時注意要維持呼吸。對于自己體力沒有自信的人，可以面對比腰部還要高的桌子或墻壁站著進(jìn)行伏地挺身。此外，在游泳池中兩手前后擺動像是要剝開水一樣在水中步行，手部打水會運(yùn)動到上半身特別是背部的肌肉，游蛙式也很有效。 ?

提臀的運(yùn)動方法
想要消除臀部的水腫和贅肉可以刺激承扶穴道。穴道位置在左右臀部下方水平線的中央，用指甲往上按壓時會感受到骨頭的地方。利用中指往上使力按壓，這時將腳張開與肩同寬，按壓住穴道的同時顛起腳尖2-3秒，再將腳跟慢慢放下，這樣慢慢運(yùn)動重復(fù)5-10回。?

此外，要不時進(jìn)行緊縮臀部的動作30-40次，不管是坐著或站著都可以悄悄地隨時運(yùn)動，也不容易被人發(fā)現(xiàn)。?

打造不容易胖的體質(zhì)提升基礎(chǔ)代謝
基礎(chǔ)代謝是人類生活所需要最低限度的熱量，基礎(chǔ)代謝程度受到全身肌肉量的影響，肌肉量多的人基礎(chǔ)代謝高同時熱量消耗也大，體內(nèi)脂肪就不容易囤積，也就是不容易變胖的體質(zhì)。?

想要提升基礎(chǔ)代謝就要持續(xù)增加肌肉量的運(yùn)動。最簡單提升代謝的運(yùn)動就是走路。全身60-70%的肌肉集中在大腿，走路需要大量運(yùn)動到腿部肌肉，短時間的運(yùn)動就可以有很大的效果，比平常快一點(diǎn)的速度步行，比平常跨步的距離遠(yuǎn)是重點(diǎn)，也可以有效提臀。 ?

想要變瘦就要大量喝水?!
沒錯。一天大約攝取2到2.5公升左右的水份。?

攝取干凈水份可以將停滯的陳舊水份和毒素排出。這樣的話就不容易水腫，有效恢復(fù)自律神經(jīng)的正常運(yùn)作，成為代謝良好的體質(zhì)。?

此外，減肥的時候會提倡喝硬水也就是鈣和鎂礦物質(zhì)濃度高的水，通常會在卷標(biāo)上顯示硬度300以上。不過硬水容易造成腎臟負(fù)擔(dān)，腸胃較弱的人可能不太適合。硬度10以下的超軟水對于內(nèi)臟負(fù)擔(dān)較小。 ?

幾歲開始體型就會每況愈下?

30歲。?

內(nèi)臟脂肪較多，也是小腹贅肉開始出現(xiàn)的年紀(jì)。女性荷爾蒙開始減少的時期，因為生活習(xí)慣不佳體型開始有所改變，基礎(chǔ)代謝彽下也必須注意。如果就這樣放著不管，容易成為易胖體質(zhì)。?

到了這個年紀(jì)時如果覺得好像有點(diǎn)變胖?的時候，就要養(yǎng)成均衡飲食和適度運(yùn)動的習(xí)慣，此外不要累積壓力并且隨時在意自己的體態(tài)，對于減肥也是蠻有效的。?